锻炼腹肌的方法有很多,但其中最受人追棒的莫过于腹肌撕裂者,一共11个动作坚持锻炼下来就能收获到性感迷人的6块腹肌。不过因为一部分人本身脂肪比较多,所以会想要先减肥再练腹肌,那腹肌撕裂者可以减肥吗?
每周保证2-3次的频率
减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的,而是需要长期的坚持,而腹肌撕裂者一般属于负荷强度高的运动,运动后身体需要休息恢复,因此一周保证2-3次的频率即可。
1、腹肌撕裂者锻炼的强度很高,不要为了追求减肥或是腹肌而每天锻炼,那样会得不偿失,使得身体受伤。
2、在锻炼之前,一定要做好热身运动,将身上的关节肌肉都活动开来,如慢跑几分钟、拉伸一下肌肉等,避免锻炼过程中出现运动损伤。
3、如果腹部脂肪较多的话,还是建议先通过有氧运动将脂肪减去后,再进行腹肌撕裂者来练腹肌。
4、要想有好的减肥效果,除了进行运动锻炼之外,饮食也是很重要的一方面,要避免摄入高热量、高脂肪的食物,合理饮食。