现代男性以拥有有型的肌肉为性感,像腹肌、胸肌等,而想要快速的长肌肉,光靠健身锻炼是不够的,还得配合相应的饮食。那长肌肉吃什么好呢?
想要长肌肉还应多吃新鲜的水果和蔬菜,可以帮助补充维生素,而维生素是可以起到促进长肌肉效果的;而且吃新鲜蔬果可以搭配其他的蛋白质类、肉类等食物来吃,会有更好的增肌促进效果。像菠萝、香蕉、柑橘、草莓、苹果、生菜、花菜、黄瓜、菠菜、青菜等都有助长肌肉。
苹果汁中含有丰富的葡萄糖,果糖,能很好的为人体补充能量,所含的其他营养物质能更好的抑制皮质醇,有效减少锻炼中肌肉损伤的危险,并提高锻炼强度,使肌肉增长更快。
能量补剂的代表主要是各种各样的运动饮料,这些饮料的主要成分时碳水化合物,健身后喝运动饮料可以快速补充身体所需能量和足够的糖分,预防和减少训练过程中蛋白质的分解,可以大大提高运动能力和肌肉生长能力。
肌酸能增加健身人群的体重和肌肉爆发力,耐久力,同时肌酸能把肌细胞能够水分带进肌肉中,肌细胞体积由此增大,能够帮助肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时作用时,体重和力量增加会变得更加明显。