现代男性以拥有有型的肌肉为性感,像腹肌、胸肌等,而想要快速的长肌肉,光靠健身锻炼是不够的,还得配合相应的饮食。那长肌肉吃什么好呢?
长肌肉需要补充的营养有许多种,如蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质,脂肪,水分都时健身时不可缺少的营养。
肌肉的生长需要补充足够的热量,同时锻炼时的能量主要由糖原提供,摄入足够的碳水化合物能补充糖原,防止训练造成肌肉分解;除了碳水化合物以外,蛋白质是构成肌肉的基石,也是保证肌肉生长的基础,因此健身后摄入足够的蛋白质是有必要的。
正常人群体液呈弱碱性,健身之后体内的脂肪,蛋白质,糖分被分解,产生了大量乳酸,磷酸等酸性物质,会让人感到肌肉酸胀,精神不振,疲乏无力,这个时候最好多食用一些蔬菜,柑橘,水果,甘薯之类的碱性食物,来保持体内酸碱度的平衡,并帮助消除运动导致的疲劳。
对于需要健身增长肌肉的人来说,健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食,这可以让身体超量贮备糖原作为体能,增加肌肉。记住一点,精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适,放在健身前吃则会影响健身效果。