练出6块甚至8块腹肌,可以说是每个健身人士的目标,但是其中有一些本身比较瘦的人群会有担心,瘦子能练出腹肌吗?瘦子腹肌多久可以成型?
1、瘦人增肌由于多摄入碳水化合物的原因,会造成脂肪随之增加。我们可以通过适当的有氧运动控制体脂,但时间尽量控制半小时以内。这种有氧训练方法有效减少增肌的同时也不会消耗过多的蛋白质,并且有效控制体脂。那么腹部就会得到改善,循序渐进,体脂降低,腹肌自然显露。饮食习惯上遵从一个原则:少油,少盐,少糖,少其他添加剂。牛人最好做到无油,无盐,无糖,无任何添加剂。
有氧运动:跑步,各种球类,动感单车等。有氧的前提下,只有达到足够低的体脂,腹肌才会看到块头,腹部可每天抽出15分钟单独重点训练。
2、降低体脂率应该对于瘦子而言,不是很大的问题,毕竟自身的体脂率算低了。但是如果过低的话,在饮食上还是需要增加些脂肪的,体脂不够低或者过低腹肌都不能跑出来,所以一定要注意饮食。
3、在锻炼的过程中,不要出现重量不重质的情况,腹部训练最重要的是注意腹肌的收放,而不是摆酷的将身体完成这个动作。