在肌肉锻炼中,除了用对应的动作来锻炼之外,拉伸也是很重要的一环,能避免运动伤害,提高运动效果,那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌,要怎么拉伸呢?
3-5分钟为宜。
背阔肌拉伸的关键并不是时间长短,而在于拉伸动作的质量,是否有拉伸到,一般来说要感觉到到背阔肌有明显拉伸感,那样才是有效的。
不过建议每次拉伸时间以3-5分钟为宜(依据个人情况而定),尽量每个动作都要做到双侧,动作过程中每个拉伸动作保持15-30秒。
1.改善背阔肌僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能,增强锻炼效果。
2.背阔肌张力过高会导致锻炼姿势僵硬,旋转出现障碍或锻炼中表现不佳,从而导致损伤,而拉伸运动能促进损伤修复。
3.提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免运动损伤,而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
4.运动后拉伸背阔肌,能帮助肌肉的恢复,缓解疲劳。