肩部肌肉酸痛怎么缓解 九招让你告别这酸爽的疼痛！

就医检查

一些人的肩部肌肉并不只是出现在锻炼后，在平时生活中也经常出现，而且疼痛情况越来越严重，这时应该考虑是由于心绞痛、心肌梗死、急性胆囊炎症、颈椎病等疾病引起的，要及时的就医检查治疗。

怎么预防肩部肌肉酸痛

经常运动健身

很多人之所以会出现肩部肌肉酸痛，就是平时缺乏运动，经常不是坐着就是躺着，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此最好养成经常健身的习惯。

控制运动量

想要练肩，运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；特别是体质弱以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

锻炼前热身

运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肩部肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

锻炼后放松

运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。

掌握正确的运动姿势与技巧

不管是采用哪种动作锻炼肩部肌肉，在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的，有些人运动后肌肉酸痛一部分原因是由于量过大，但也有可能是因动作不标准、姿势错误导致肌肉拉伤所致。

不要总保持一个姿势

除了锻炼引起的肩部肌肉酸痛，生活中出现肩部酸痛的大多是上班族，因为经常保持同一个姿势所导致，因此做好一段时间后就起身活动一下，不要总是同一姿势坐很久。