腿部训练在健身中可以说是最为受重视的,有强壮的腿部肌肉身材才可以说是完美的,不过在锻炼过程中有些人会有疑问,腿部肌肉可以天天练吗?
不要每天都练。
肌肉锻炼中会有肌纤维轻微损伤,而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复,乃至更加粗壮增长,腿部肌肉锻炼后也是同样需要时间来说恢复,因此不要每天都练,那样可能会造成肌肉的疲劳、僵硬、拉伤等不适。
天天练腿部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,甚至出现拉伤的现象,肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。
如果每天都专门给腿部肌肉安排训练的话,会出现过度锻炼,可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。
如果每天都进行腿部肌肉的锻炼,使得疲劳,会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果,耽误健身进度。
大腿肌肉三天练一次,小腿肌肉至少隔一天练一次。
腿部肌肉中最常见的分类就是大腿肌肉和小腿肌肉,而大腿肌肉是属于大肌肉群,锻炼后需要至少休息48-72小时才能完全恢复,因此大腿肌肉三天练一次为好。而小腿肌肉属于小肌肉群,锻炼强度不大的话,24小时就能完全恢复,所以建议小腿肌肉至少隔一天练一次。
视个人情况和锻炼强度而定。
想要练出强壮的腿部需要长期的坚持,而具体多久能练出来,还得视个人情况和锻炼强度而定,关键在于动作质量和长期坚持。像体质好,锻炼强度比较适合,动作标准,可能2-3个月就能见到效果,但是如果动作质量不达标,锻炼强度不够,可能练再长时间都没用。