胸肌可以说是男人魄力的体现,也是健身者注重锻炼的肌肉,而胸肌是可以分为上、中、下部分的,其中多数人都是中部和下部比较发达,而上部较差,但要有形的胸肌,上胸部就不能少,那胸肌上部怎么练饱满呢?
1、把哑铃凳调节成斜板,双手抓牢哑铃,并靠在上面,肘部保持一点弯曲。
2、慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作。
3、手臂弯曲90度,可避免肘部被拉伤。
注意:
1、上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。
2、一定要保证动作的协调统一,不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展,出现一大一小胸肌。
1、放慢动作速度。增加肌肉的重要因素之一是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少,增加肌肉在张力下时间(ex:卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。
2、为了迅速成长胸肌上部肌肉,一周2~3次要练特化运动项目。
3、变化胸肌训练内容,从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。在训练中针对胸肌的宽度,厚度,胸和外肌外侧下侧,再加上让上胸内侧发展起来那样能让胸肌练出更饱满完美。
4、杠铃对于增加厚度不错,但杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量,对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃,多做飞鸟。