一部分人虽然练股四头肌,但是却不注重拉伸,但其实拉伸是能让你的锻炼效果事半功倍的,下面就来看看股四头肌拉伸方法?
1.开始时,身体右侧卧与地面,右膝弯曲呈90度角放松置于身前的地面上(这样有助于稳定躯干)。
2.将左膝在身后弯曲,用你的左手握住左脚。拉伸你的臀屈肌,将你的左臀前压,将左脚推回到手中。换另一边重复以上动作。
注意:
1、侧卧的那侧手臂,可以放在头下支撑。
2、动作要注意要慢,速度过快容易拉伤。
1.开始时,站立于一个长椅或台阶前60至90公分处。
2.抬起一条腿向后,将脚背或者前脚掌跖骨放在台阶上,取决于你觉得哪种方式更舒服。
3.保持你的支撑膝盖微微弯曲,避免使这个膝盖伸展过了你的脚趾。然后换另一边重复以上动作。
注意:
在动作过程中,支撑膝盖要微微弯曲,不要让膝盖伸展过脚趾。
1.躺在一个平椅或台阶上,将一条腿和一条手臂悬在一侧。
2.弯曲膝盖,抓住脚的顶部。当你进行这个动作时,注意不要拱起下背部。
3.肚脐眼到脊柱保持中立,将脚向下按在你的手里,加大臀部的拉伸,将握住的这条腿的臀部向天花板挺起。
4.换另一边重复以上动作。
注意:
不可强力按压,动作应轻柔缓慢。
1、改善股四头肌僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能,增强锻炼效果。
2、股四头肌张力过高会导致锻炼姿势僵硬,旋转出现障碍或锻炼中表现不佳,从而导致损伤,而拉伸运动能促进损伤修复。
3、提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免运动损伤,而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
4.运动后拉伸股四头肌,能帮助肌肉的恢复,缓解疲劳。