一部分人虽然练股四头肌,但是却不注重拉伸,但其实拉伸是能让你的锻炼效果事半功倍的,下面就来看看股四头肌拉伸方法?
都可以。
拉伸的时间一般安排在练后和运动前热身,运动前拉伸可以预防运动伤害,放松股四头肌调整运动状态,增加锻炼效果,而练后拉伸则是能缓解紧绷的股四头肌,时间可以根据自身情况和锻炼强度来定,主要是能将股四头肌完全放松开来,通常是5-10分钟,一般是每个拉伸动作要保持15-30秒。
1、拉伸时的动作要尽量的轻柔缓慢,不要过度拉伸,以免产生不适,如果出现疼痛的情况要及时停止拉伸。
2、拉伸时要注意呼吸,缓慢自然的进行呼吸即可。
3、要关注股四头肌的拉伸感觉,保证动作的准确性。