发达饱满的胸肌是男人魅力所在,是其魄力的体现,因此很多男士在健身时会把重点放在胸肌锻炼上,但是有的人会发现自己练了一段时间效果却不明显,那胸肌要多久能练出来呢?
至少1个月。
想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情,需要长期的坚持,而且因为个人体质和锻炼强度的差别,具体练出来的时间要因人而异,一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效,慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。
30-60分钟左右。
每次锻炼胸肌时间过短对肌肉刺激作用不大,时间过长又容易导致肌肉疲劳,所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜,这样可以有效的锻炼到胸肌,更快的看到效果。
2-3次。
一般来说,胸肌锻炼不是每天都要进行的,胸肌属于大肌肉群,在锻炼之后需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼,所以最好是每周锻炼2-3次为宜,那样不至于导致胸肌还未恢复就去锻炼,出现肌肉疲劳、拉伤等运动伤害。
这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行练胸肌效果会事半功倍,还能减少运动伤害。