相信没有人不想练出性感迷人的8块腹肌,那不仅能提升自身的魅力,还能帮助增强体质,于是会有很多人拼命的每天进行各种腹肌训练,不过有的健身者会提出腹肌不要每天练,最好隔天练,那腹肌每天练还是隔天练好呢?
30-60分钟。
腹肌每次的锻炼时间也不是越长越好的,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上,建议分组进行,每组中间有休息时间。
1、要想有好的腹肌锻炼效果,除了保证锻炼强度之外,还要配合饮食才可以,肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程,因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。
2、在进行腹肌锻炼之前,要做好充分的热身运动,如慢跑、压腿、高抬腿等等,能活动开身体关节和肌肉部位,不仅能避免运动伤害,还可以使得锻炼更快进入状态,提升锻炼效果。
3、锻炼腹肌最好能在傍晚17-19点这个时间段进行,因为这个时间段人体体能达到高峰,心跳频率和血压也上升,适合进行高强度的健身锻炼,效果会事半功倍。