腹肌多久能练出来 想成型？先看看体脂率有没有降下去！

腹肌一周练几次能练出来

3-4次。

腹肌需要不断的刺激才能成型，但是练完腹肌之后需要至少24小时的恢复时间，不完全恢复就锻炼不但不会长，还会回缩，因此一周练个3-4次即可，这样既能得到充分的休息，又能保证适当程度的刺激，锻炼效果最好。

腹肌什么时候练效果最好

17-19点。

这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行练腹肌效果会事半功倍，还能减少运动伤害。

练腹肌要注意什么能更快练出来

1、每次锻炼腹肌时，要包括对上下部分的腹肌、侧面腹肌像腹外斜肌等的锻炼，不要只是一味的做一两个动作运动，要全面的锻炼，那样才能更快成型。

2、熟练操作后，可以尝试减少频率但同时注重锻炼质量，可以适当增加负重锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

3、一定要保持锻炼腹肌的锻炼频率，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有效果的。