放松身心的瑜伽动作 一定要学会这五招！

放松身心的瑜伽动作

NO.1 猫牛式

用途：放松肩颈，减缓下背不适

四足跪姿预备，手跟肩膀，膝盖跟臀部在同一直在线。吸气时，臀部翘，视线看前方。吐气时，下巴收，尾骨卷，背往天花板方向拱起。

来回8～10次。如果膝盖不舒服，可以加厚垫子，增加舒适度。

你也可以将手掌往外旋转后朝内，更有助打开手腕关节。

NO.2 下犬式

用途：促进肠胃消化力，改善失眠、头痛，伸展背部及腿后侧肌群，舒缓背痛，提升专

四足跪姿预备，臀部抬高，臀部、肩颈、手臂呈一直线。大腿后侧肌肉如果太紧，膝盖可以微弯，脚后跟往下踩。停留10个呼吸。

NO. 3站姿三角式

用途：扭转身体，按摩脏器

右脚在前、左脚在后打开双腿，左脚后脚跟往外旋60度，双臂打开，平行地面。双脚站稳后，身体扭转90度，右手扶在右脚踝处，左手往上延伸。

记住，双脚膝盖要打直，大腿出力，胸口尽量打开。停留5～10个呼吸，再换边操作。

NO.4站姿前弯肩部变化

用途：改善驼背，肩颈酸痛

双腿打开与骨盆同宽，双手在背后交扣，肩关节往后收，然后身体前倾，头部尽量靠近大腿，两手臂往前推。

膝盖微弯，保持弹性，双脚踩稳地板，臀部尽量往上推。停留10个呼吸。

NO.5鸽式

用途：刺激髋部淋巴结，可排毒，减缓生理痛，改善妇科疾病

左脚在前，小腿尽可能横放，右腿向后延伸。身体前弯，上身重量留在左腿上。停留10个呼吸后换边。

做不到的人，可以改成较简单的蝴蝶式：双腿盘坐，脚板对脚板，身体前弯。