现代人多晚婚,以致怀孕生子机率大幅下降,虽然目前已有不孕症治疗有助于受孕;不过,想要生下健康宝宝,孕妈咪也得要健康吃。所谓一人吃两人补,准妈咪该吃些什么呢?
孕龄女性多外食,常常营养不均,如果没有运动习惯,体重容易超出标准,由于体重过重可能会使荷尔蒙及月经不规则,进而影响受孕。
所以,想要怀孕首先就要维持标准体重,BMI应在18到24之间。想要怀孕的妇女不要太胖也不要太瘦,体脂肪应在20到25%之间。
不分男女想要怀孕,应有足够的维生素E与矿物质锌,因为维生素E是生育醇,对于男性可提升精子质量,女性则因为能保护细胞膜,进而可改善流产与早产,而各种坚果与黄豆里就有丰富的维生素E。
此外,也要有锌,锌与细胞不断分裂有关,孕妇锌摄取不够则胎儿可能体重较轻、头围小且智能缺陷,至于海鲜类蛤就有很多锌,不只有助性功能也有助怀孕,但是记住怀孕后要避免生食。
很多妇女有「要吃叶酸才容易怀孕」的迷思;其实,叶酸没怀孕时不需要多补充,平常饮食每天至少摄取一碗深绿色蔬菜就足够,怀孕后才需要补充。
由于叶酸可降低胎儿神经管缺陷,若是近期打算怀孕,随时可开始补充,如果已接受不孕症治疗,因为很清楚知道何时会人工授精或植入胚胎,那时开始补充叶酸即可,而若是不小心怀孕者,验到怀孕后马上吃也还来的及。
至于钙质就应该要在怀孕前多补充,依现在饮食习惯,女性的钙质较易缺乏,一般都无法在一天中摄取到1000毫克的钙,平日可增加高钙食物包括牛奶、小鱼、豆类与绿色蔬菜等。
至于钙片则是在怀孕前后都建议食用,可以空腹或是饭后吃,而且想要使钙质能多利用不要浪费,就要多晒太阳制造维生素D。