睡觉,有时真的是上天跟人类开的一个大玩笑——想睡的时候睡不着;不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、睡不醒!想过没?也许是你做错了。睡不醒、越睡越累,可能是这两个问题:
睡太久了
睡眠充足往往让人精神百倍。然而,偏偏有人睡了十几个小时,越睡越困,越睡越累,醒后头部隐隐作痛,仿佛还没睡够,就跟宿醉一样。这主要是因为,你的睡眠节律被打乱了。睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠时,睡得较沉,自主神经不稳定,且肌肉张力水平低,肌肉无力,做梦就在这个阶段。但假如睡眠规律被破坏,在做梦期醒来,身体各处器官的功能仍处在松弛状态,全身压力的释放也会被迫中止,你就会感到浑身无力,头脑昏沉。最伤害睡眠的做法,是毫无规律。也就是前面没睡足,后面来补觉,等于把原来的规律打乱了,就会经常感觉疲劳。不过这种情况,就好比吃撑了,等一段时间就会慢慢过去,没什么好担心的。
睡眠异常
如果总是睡不醒,或者不管睡多久,人还是很累,长期如此,就可能是出现了自己不知道的“睡眠异常”。比如:
打鼾
睡觉时有频繁的呼噜声,并且出现间歇性呼吸停止,白天常嗜睡。打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。
不宁腿综合征
睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动,而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感;白天没有类似症状。这会严重影响睡眠质量,导致白天嗜睡。
梦游
常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。所以,如果你总是睡得多,第二天起来还是感觉疲乏,睡觉时间不受控制了,最好到睡眠专科就诊。
很多人发现,越累越睡不着,尤其是脑力工作者。即使睡着了,睡眠质量也不高,第二天仍然累得起不来。这很可能只是因为“心累”而产生了兴奋和焦虑。不过幸好,这种暂时性的入睡困难持续不超过一个月,问题都不大,通常会随着工作的完成而消失。
这些诀窍,帮你睡得好:
饮食
限制喝酒,尤其是在晚饭后;避免茶和咖啡,尤其在下午或晚上。
环境
噪音小
卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响。无法避免噪音者,可以买个睡眠耳塞戴上,效果也不错。
光线暗
尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机,要把屏幕显示设置设为夜间模式。
温度舒服
睡觉时,最合适的温度是在 26℃ 左右。
穿衣
记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡,至于要不要脱光了睡……看你喜欢。
运动
每天适当进行一些有氧运动,能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等,都是不错的选择。每天一次,每次半小时以上,自我感觉最累时,心率相比运动前增加30%~50%,就能达到不错的效果。还有,热水浴、泡脚也能促进血液循环,助你好眠。
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