怎么判断关节是否健康 这样做可以保护关节...

怎么判断关节是否健康

步行半小时你是否会劳累

步行，作为最简单、方便的运动方式，应该得到推广，一些中老年人每天最少抽出半小时步行，能燃烧脂肪、维持身材、保持充沛精力。

但是，有人步行几分钟是没有问题，一旦达到半小时，就会感觉劳累，腿部就像是灌铅似的。一方面，和关节老化有关，另一方面，则可能是身体状况有点差了。坚持运动，能改善身体状况，同时，配合摆臂动作，更好的锻炼手臂。

步行时膝关节是否有响声

还有一些人，在步行时膝关节出现响声，从坐立的姿势到站起来时，膝关节响声更大。对中老年人来说，这样情况很常见，膝关节在活动时会与关节面发生摩擦，软骨垫与关节面，也会发生摩擦。肌腱、关节囊发生摩擦，这都是关节老化、退变导致的。

搬东西时是否很费力

弯下腰搬东西，看似简单的动作却让不少人会难以完成，弯腰搬东西能检验腰背、腿部的力量，特别是腰背力量较弱的人，容易被腰痛缠身。想要改善，方法也很简单，例如，可以倒着走。在倒着走过程中，能增强肌肉力量，对增强腰椎的稳定性非常好，提高腰部代谢，缓解腰背酸痛。

剪趾甲时盘腿是否很艰难

剪脚部趾甲看似简单的动作，但是，很多人在盘腿、伸展腿部时感觉非常吃力，需要多注意关节、骨质的健康了。最好，每天花十分钟，腿部做伸展动作，能改善健康。

关节是否不断发热

正常情况下，我们的关节在抚摸时应该是凉凉的，关节血液较少，温度要低一点，如果关节发热，甚至发烫，那可能是炎症。点击蓝字了解更多：为什么冬天一降温你的关节炎就开始痛其实原因是

关节是否僵硬

坐的时间长，关节像被上了锁，出现僵硬的感觉；在早上刚起床后，会感觉关节僵硬，可能是骨关节炎。

怎么保护关节

正确穿鞋

穿鞋很多人会忽视，一双合适的鞋子，让你行走更加舒服，避免了膝盖受到撞击、压力。就重量来说，轻盈一点较好，鞋底不要太软，稍微有点硬度，同时，鞋跟在3厘米就好，如果鞋底太平也会引起疲劳。

关于运动

运动，不是说运动强度越大越好，例如，跳高、跳远这些动作对膝关节损伤更重，尽量要避免。

及时咨询医生

人到中年，膝关节韧带、肌腱，会发生退行性变化，关节摩擦受损时，会造成疼痛、肿胀。如果出现咔擦摩擦声响，最好咨询医生。

关节健康才能身体健康，上面这些方式能检验你关节是否健康，需要你多重视。