骨质疏松是什么原因引起的 学会这4招来预防！

骨质疏松的危害有哪些

骨质疏松简单的理解，便是骨头的质地变松软了，密度降低了，从而导致骨头承受力下降，容易发生骨折。在英文中，骨质疏松从字面上理解，也称为多孔的骨头。

而骨质疏松的发生过程却是无声无息的，通常只有在进行骨密度检查、X光检查时才能发现。

骨质疏松的发生往往伴有2大风险：

1、死亡率高。据资料显示，骨质疏松会引起多种并发症，由多种并发症引起的死亡率达到20%以上。

2、致残率高。骨质疏松患者即便不出现死亡，骨质疏松患者中也存在50%以上不同程度的残疾。

骨质疏松是什么原因引起的

此外，骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重。而骨质疏松的发生，除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关，还与以下6件事有关。

1、不爱运动，晒太阳太少。

2、过度减肥。

3、吃盐太多。

4、吸烟、饮酒。

5、爱喝咖啡、浓茶。

6、不注意饮食结构，挑食、偏食。

此外，在引起骨质疏松的因素中，还包括药物的滥用、长期服用激素类药物、胃肠道功能差、风湿性关节炎等。

预防骨质疏松的方法

运动

坚持长期合理的锻炼，有助于维持骨密度，减少骨质流失。且资料显示，绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量，总体钙量会增加。

补充营养

预防骨质疏松，补钙只是最基础的工作。蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充，才能促进骨质的形成，起到壮骨作用。

而补钙量，也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg，绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。

晒太阳

人体维生素D超过90%来自皮肤，而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以，经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。

防摔跤

已经发生骨质疏松，除了注意补钙、积极治疗外，预防摔跤，可减少骨折的发生，降低致残风险。点击蓝字了解更多：骨质疏松不仅仅是要补钙增加骨密度才是关键

此外，在容易发生骨质疏松的人群中，绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群，他们属于骨质疏松高发人群，尤其需要做好预防工作。