为什么年龄越大睡眠越少 老年人失眠怎么办

为什么年龄越大睡眠越少

年龄因素

人随着年龄的增长，主控睡眠的松果体素分泌逐渐减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。

健康因素

年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

环境因素

人的年龄越大睡眠会越来越浅，对于环境也变得比较挑剔敏感。居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

心理因素

如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠，越紧张越容易失眠。还有的中老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班，每天的日常活动减少，时间观念变得不再那么明确，所以容易把握不好睡眠的规律性，白天比较放松，并不感觉劳累，身体会感觉不需要休息，所以整体来讲，老年人睡得越来越少。

生理因素

睡眠是脑部的一种活动现象，而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少，脑部神经活动便开始出现异常，从而导致老年人出现睡眠障碍，最常见的表现就是睡眠减少，这是生理方面的因素。

早醒是老年人常见睡眠障碍

中老年人的睡眠障碍有一部分表现为早醒，就是入睡可能比较快，但是醒得比较早，比如凌晨三四点钟就醒了，醒来后再也睡不着。如果是短暂性的早醒，可以先尝试调整睡眠环境，比如把卧室弄得舒适一点，床要稍微松软、厚一点，枕头高度要合适，环境尽量保持安静，光线要温和，也可以睡前用温水泡泡脚。

早醒后，不建议总躺在床上，可以起床做一些家务，或者出去锻炼一下。因为床是一个休息的场所，如果睡不着还躺在床上，可能会形成条件反射，反而睡不着了。

如果长期早醒，而且自己调节不过来，应及时就医，可以先在医生的指导下进行非药物治疗。

老年人失眠的危害

大部分人的睡眠障碍表现为入睡困难，醒的次数比较多，梦比较多，从而导致第二天容易急躁、心烦、焦虑、发脾气。而长期失眠让身心都受伤，不仅会导致情绪的波动和改变，出现抑郁等心理问题，还可能继发高血压、糖尿病等慢性病，机体的免疫力也会下降，从而更容易得病。

老年人失眠怎么办

酸枣粳米粥

材料：适量的酸枣仁、粳米、水和红糖。

做法：把酸枣仁捣碎后，取出30克，用纱布袋包扎好，50克的粳米，一起放进砂锅里，加水500毫升，开火煮到粳米熟了之后并且米汤粘稠，就可以关掉。然后去掉纱布袋，加入适量的红糖，盖好，闷了5分钟就可以服用。每天晚上临睡前1小时温热服用。胃口不好的人，也可以试试酸枣粳米粥，有助于开胃。

作用：酸枣粳米粥适合失眠多梦的患者。

小米鸡蛋粥

材料：1个鸡蛋，50克小米。

做法：小米和鸡蛋是家中常见的食物之一，做法也很简单，先把小米煮熟，再取出米汤，之后打入鸡蛋，再煮熟，放入适当的调味料就可以。平常还可以加入大枣、百合、莲子等，看个人口味，喜欢什么就加什么。

作用：小米除了能养胃之外，加入鸡蛋可以养心安神，主要适用于心血不足和烦躁失眠。