孕妇失眠怎么调理 可以根据原因来进行改善

孕妇失眠的类型

短暂性失眠

在失眠类型当中，短暂性失眠的症状最轻，治疗相对也较简单，且持续时间通常不会超过一个月。不少准妈妈在怀孕前期，会因为荷尔蒙因素影响和生活改变，而出现短暂性失眠的症状。

短期性失眠

若准妈妈的失眠情形介于一到三个月之间，可能就是罹患了短期性失眠。就孕妇而言，会罹患短期性失眠的原因通常在于怀孕之前，有时候就会因为紧张、压力而产生短暂性失眠，到了怀孕阶段时，症状加重，进而演变为短期性失眠。

此外，怀孕前期贺尔蒙的变化，以及准妈妈期待新生命的兴奋、紧张，或是后期频尿严重造成夜间睡眠不佳，也会让整个怀孕的过程中前后各三个月都有可能发生短期性的失眠。

慢性失眠

如果失眠情况每周大于三次且持续三个月以上，则是罹患了慢性失眠。大部分的准妈妈若出现失眠困扰，通常都属于短暂性或短期性失眠，只要生产过后，就能慢慢恢复，但如果演变成慢性失眠，可能是怀孕之前就有长期的失眠问题，也有些人产后因荷尔蒙分泌的影响，准妈妈的情绪和社交生活可能会出现一些负面问题（如产后忧郁症），让失眠状况更加严重。

孕妇失眠怎么调理

1.荷尔蒙分泌

怀孕初期时（大约8～10周），不少准妈妈会出现孕吐症状，睡觉时可能就会引发胃食道逆流，病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热，影响睡眠质量。

此外，随着怀孕时间增加，女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等荷尔蒙，这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐，也会让准妈妈的情绪起伏变大，导致「哭点」和「笑点」变低，甚至会造成一些忧郁症状发生，使准妈妈无法获得一夜好眠、白天精神不济，如此恶性循环之下，便开始会产生短暂性的睡眠障碍。

改善方式

对准妈妈来说，其实只要在怀孕初期慢慢调节生理状况上的改变，经历这段过渡时期，通常都能慢慢找回以往的生活步调。不过，是否能成功调节，家人与朋友的支持便显得则无旁贷，毕竟情绪上的高低起伏变大，并非是准妈妈本人乐见的事，若准妈妈容易为了一些小事哭泣、生气或开心，身为家人和朋友的角色，不妨采取宽容一点的态度吧！

2.睡眠姿势

睡姿良好与否，除了会影响准妈妈睡眠质量之外，孕妇们不可不知的是，这个看似不起眼的日常生活习惯，也可能关系到胎儿的健康安全！

以往，曾有非洲学者针对婴儿死胎进行研究，发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇，胎儿发生死亡的风险高出5～6倍，虽然此份报告仍有待商榷，加上造成胎儿死胎的因素诸多，不宜直接断定其准确性，但对于这个结论，也有医师初步推估，认为可能是准妈妈在仰躺时，子宫会直接压迫到下腔静脉，导致准妈妈的静脉血液无法顺利回流，出现血压下降、胸闷等症状，若因此影响到子宫血液循环，使胎盘血流减少，胎儿就会缺氧，准妈妈也会睡得不太安稳。

改善方式

准妈妈在怀孕初期的肚形较小，若侧睡或平躺，其实不会造成太大影响，但应避免趴睡，平躺时也建议在双脚下垫一个小枕头，预防双脚水肿；到了怀孕中期与后期，就建议开始调整睡姿，采取左侧躺的姿势入睡，才能避免压迫到下腔静脉，若觉得不太习惯，可以利用孕妇专用抱枕来协助身体重心的分配。

3.饮食习惯

有些孕妇在怀孕时，可能会改变胃口，尤其早期受孕吐影响，容易出现较大变化。每个人对于食物喜好的改变，会依体质而有所不同，有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物，像是料理食材时必须多加调味料，或是经过油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都无法提升准妈妈的食欲。这些妈咪在怀孕之后，可能对于肉类的腥味出现排斥反应，一旦使用调味料或油炸方式掩盖过食物原本的味道，她们才比较能够顺利进食。不过，如果食用过多油炸食物或重口味食物，将会使血压上升、干扰体内激素，并出现消化不良及胃灼热等症状，甚至增加消化系统工作的时间，对睡眠皆会产生影响，因此，调整自己的饮食习惯，也有助于提升睡眠质量。

此外，越接近怀孕后期，胎儿在成长时越容易吸收准妈妈体内的钙质，如果妈咪平时未摄取足够的钙质，半夜容易突然出现双脚抽筋的症状。

改善方式

为改善抽筋症状，到了怀孕中后期，准妈妈可视情况适量补充钙片或铁剂，但最有用的方法就是到户外晒晒太阳，大约15～20分钟即可，只要避开正中午这段时间，就能在不被晒伤的情况下，使身体自然合成维生素D，进而获得钙质，还可增强骨骼。

除此之外，对孕妇来说，咖啡与含茶饮料也算是饮食禁忌，除了可能导致胎儿早产、体重过轻、流失钙质之外，一旦饮用过多，将造成精神亢奋、晚上不易入睡，且这两种饮料还具有利尿功效，使孕妇夜间的频尿症状更显严重，所以建议孕妇应避免饮用这两种类型的饮品，少吃精制类食品与葱、姜、蒜等容易兴奋神经的调味食物，睡前也不应食用甜食。

4.心理因素

怀孕对不少准妈妈来说，确实一则以喜、一则以忧。在开心迎接新生命到来的同时，会怀疑腹中胎儿究竟能不能渡过关键的前三个月，怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官发展是否完善；到了怀孕后期，又必须担心分娩过程会不会出现一些突如其来的问题……种种疑惑与猜忌，都让许多准妈妈伤透脑筋，面对日渐累积的心理压力，以及突然变换的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。

改善方式

得知自己怀孕以后，不必太刻意地立即转变生活模式，但准妈妈仍应慢慢调整为较健康的规律作息，并培养自己的兴趣，空闲时可以外出散步，有助于放松心情；适时聆听胎教音乐也能稳定妈咪情绪，避免在睡前看刺激性的视频或书籍，也不要在睡前使用手机，以免手机散发出的蓝光会影响睡眠质量。

如果精神状况已无法藉由作息改变来获得改善，准妈妈也应至身心科挂号，请专业医师进行评价，但有些抗忧郁药物属于D级药物，怀孕初期的孕妇应禁止使用，所以就诊时必须主动告诉医师目前正处于怀孕阶段，医师就会更改处方，换成怀孕妇女适合使用的药物。

孕妇失眠对胎儿有什么影响

准妈妈一旦失眠，将造成免疫力降低，可能会提高某些疾病的感染机率，导致早产、致畸胎等风险，对于胎儿的成长发育将产生负面影响，所以妈咪不可轻易忽略失眠所带来的后续效应。

孕期失眠会在产后有所改善吗

若平时没有睡眠障碍困扰的女性，通常在生产之后，睡眠质量都可获得改善，仅有一至两成左右的妇女，会出现较严重的产后忧郁问题，进而持续失眠。妈咪在出院之前，或是到月子中心之后，会有专业的医护人员给予评价，若妈咪的失眠情况未改善，就会请卫教老师进行咨询，判断是否需要转介。