跑步拉伤了肌肉怎么办 拉伤后多久才能恢复

如何预防跑步出现拉伤

1、跑一休一,除了备战马拉松等比赛,大多数的业余跑者可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。

2、交叉训练,额外的力量训练,可以使跑步时的动作更稳定,强大的力量同时也是跑步过程中额外的能量储备。特别在高强度比赛中,能够在身体运动严重疲劳的情况下多一分的安全保障。在跑一休一的休息日,可以力量训练哦。

3、跑步场地,尽量避免在过硬的地面和过软地面长时间跑步训练。

4、优秀的跑鞋可以减轻脚部冲撞,护腕汗巾可以提高跑步舒适度。

5、如果已经出现了受伤、疲惫或发烧感冒等情况,应立即停止跑步。等彻底恢复后再继续进行,避免得不偿失,勿忘跑步初心。

6、不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程。