久坐的危害有哪些 怎样减少久坐的伤害

久坐的危害有哪些

会伤害到膝盖和颈椎

长期久坐会破坏正常身体体态，损害了消化功能和呼吸功能。我们正常的脊柱应该呈现s型，但是在坐着的时候容易让腰部突出，从而增加了腹部和背部的疼痛感，并且在坐着的时候膝盖一直呈现90度弯曲，慢慢的就会失去了肌腱的作用。

容易引发静脉血栓

长期久坐也会在腿部形成血栓，血栓脱落后容易致命，若是跑到肺部就会引起肺动脉栓塞，抢救不及时引起死亡，尤其是搭乘飞机或者长途火车时。

怎样减少久坐的伤害

头颈部

在坐着的时候双眼要目视前方，视线和电脑的屏幕保持平衡，这样再看屏幕下方的图像或者文字，头部不需要自然的下垂，也不用一直紧绷着脖子了。但是一定要注意直视屏幕，不能不要扭转自己的上半身，臀部和肩部之间的这种扭转容易给身体造成压力。也可以降低电脑桌的高度，女性适合于的高度是6到7厘米，这样能够保证颈椎的自然弯曲，从而降低了颈部肌肉的紧张。

肘部和手臂

若是双臂长期放在椅子扶头上，会让肩部紧张导致疼痛感，所以胳膊要保持正常移动。要保持肘部的弯曲并且呈现直角，这是最理想的状态，能够防止身体过度的疲劳。

下背部

可以在椅子的靠背下方放一个小靠枕，这样能够让下背部保持一种自然的曲线，从而避免了因为没有支撑力而导致身体的摇晃，有利于保护脊柱。

腿部

在久坐时要注意膝盖的弯曲并且呈现直角，若是坐在椅子上当膝盖高于臀部时，说明椅子太低;如果膝盖低于臀部时说明为椅子太高了，这些都不利于膝盖的弯曲并且呈现直角。最理想的状态应该是让膝盖的位置低于臀部，这样才能够让大腿和地面平行，小腿垂直于地面。

提示

避免长时间的久坐，坐了一个小时之后应该站起来活动或者散步，要养成良好的生活习惯，避免过度的劳累，适当的锻炼身体。若是长期待在电脑旁可以适当的喝绿茶，绿茶可以防止辐射。