健身后吃碳水化合物会长脂肪吗 别傻了！

健身后有必要补充碳水化合物吗

有必要。

一些砖家认为，在力量训练期间，你燃烧的糖原并不足够被称为耗尽。我们只能够呵呵，如果你的主要目标是增肌，无论你燃烧了多少肌糖原，你都应该补充。如果有人告诉你不需要担心糖原分解，那么只能说他的训练容量和强度都非常低，或者他们压根不懂。因此健身后很有必要补充碳水化合物，否则达不到增肌的效果，更多的只是消脂。

关于抗阻训练期间的糖原使用的研究发现包含6-20组持续15-30分钟的训练会分解大约30-40%的糖原。而大多数人的训练时长是60-92分钟，而且动作之间休息非常短暂，你还会使用一些增加强度的技巧或者是HIIT的有氧形式，这大约会分解你60-75%的糖原水平。

健身消耗的肌糖原会自己恢复吗

认真对待你的碳水化合物补充，不这么做你就辜负了你的肌肉，限制了恢复。事实上，2个小时内延后的碳水化合物，被证实会减少50%的糖原补充。

即使是这样，一些砖家仍然认为训练后补充碳水化合物不那么必要，因为有一些的证据证明，在24小时之后，糖原水平会自己恢复。但是这个说法并没有多少证据可以支撑。

我们确定的是，最快的补充肌糖原的办法就是在训练后立即摄入高GI的碳水化合物。

健身后吃碳水化合物会长脂肪吗

不会，健身后吃碳水化合物能快速补充肌糖原。

训练后补充碳水化合物的主要原因是补充在训练中耗尽的肌糖原。在训练时，你的主要能量来源是肌糖原。糖原是葡萄糖的储存形式。它由一长串的带有支链的葡萄糖分子组成。由葡萄糖链分解而来的葡萄糖可以帮助ATP的产生，运输化学能量，同时对于肌肉的收缩非常重要。研究证实，训练后补充肌糖原储备的最佳方式是摄入高升糖指数，也就是快速吸收的碳水化合物，越快越好。

很多人害怕，训练后补充碳水化合物会让他们肥胖，然而，训练后补充碳水是你全天中最不用担心的时候了。除非你在进行零碳饮食，否则还是不要以肌肉流失为代价了。也许你担心训练后摄入碳水会像某些砖家所说，降低生长激素和睾酮水平，我们负责任地告诉你，生长激素和睾酮水平在训练后无论你是不是吃碳水化合物都会降低，所以还是吃吧!

说到这里，我们给大家总结一下，除非你是非常迫切进行减重，那你可以把训练后碳水摄入免除。

健身后尽快补充肌糖原至关重要

训练后尽快补充肌糖原水平对于生长至关重要，肌肉细胞中储存的糖原可以把水分拉到细胞中去，这就增加了肌肉细胞的体积，让肌纤维更加饱满。

训练期间你会感受到肌肉的泵感，这也增加了肌肉细胞中的水分从而增肌细胞体积。快速补充肌糖原水平可以帮助你在一段时间内维持较高的肌肉细胞体积。这非常重要，因为有证据显示较大的肌肉细胞体积意味着长期的肌肉生长。

摄入碳水化合物还有一个好处，尤其是高GI的碳水化合物像葡萄糖，在高强度训练后立刻补充你会觉得焕发青春。碳水化合物可以让你从精疲力尽恢复到充满能量。此外，在训练后补充高GI的碳水化合物让你不用担心长胖，同时有能够满足你的味蕾。

我们建议大家在训练后吃一些橡皮糖，大多数人都喜欢这种糖果，小编本人就非常爱吃哦!