七分钟高强度循环训练动作 健身效果甚过跑步三小时

什么是高强度循环运动

高强度循环运动( High-Intensity-Circuit-Training ，简称HICT )，它结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。

7分钟训练菜单

以下7分钟科学运动，是由12组动作结合而成，不需要任何器材，只需要一张椅子和一面墙即可，且随时地都可训练。

动作训练须知：

每个动作必须持续进行30秒，训练次数为15-20次(可依个人情况调整)。

每完成一个训练动作后必须休息10秒，然后再进行下一组动作。

完成12个动作为一组，约7分钟可完成一组动作，但不是只做一轮就收工了，要做2─3轮。

研究发现，每周进行5天的HICT训练，持续6星期，不但可达到肌肉锻炼的效果，还能使体脂大幅下降。

Training1 开合跳

Jumping jacks

预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方，再跳跃回到立正姿势。

Training2 坐太空椅

Wall sit

找一面墙，将背部贴墙，悬空坐下，想像自己坐在一张隐形的椅子上。

[贴士]大腿与小腿间呈90度，注意膝盖与脚尖的相对位置