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七分钟高强度循环训练动作 健身效果甚过跑步三小时

2016-11-16阅读(0)
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kama爱之神555

大多数人其实都有健身意愿，并且需要健身，但想要达到的健身目的往往需要坚持用每周甚至每天大量的时间去进行锻炼。就算个人有非常强烈的健身意愿，但面对枯燥无聊，又要耗费大量时间的锻炼计划，往往瞬间就丧失了持之以恒的信心。美国运动医学会( American College of Sports Medicine )在《健康与健身杂志》( Health & Fitness Journal )发表一篇文章，或许能帮助大家解决类似的问题。只要7分钟12个动作的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动。

5

Training3 伏地挺身

Push-up

手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势。

[贴士]在进行下推动作时，让身体背部维持平行，切记勿翘屁股!




6

Training 4 卷腹

Abdominal crunch

双手伸直或放于耳边， 运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好。为了避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。

[贴士]下背贴近地面，但也不要像平常的仰卧起坐，整个做起来，也不能用力拉头。


7

Training 5登阶运动

Step-up onto chair

准备一张固定不易摇晃的椅子，或是在阶梯上练习此动作。先将单脚抬起，右脚站上椅子后，左脚随之跟进，并维持平衡，离开椅子时，要让先抬起的那只脚(右脚)先下去。

[贴士]注意左右两边的协调度，若第一次进行动作时是左脚先抬起，隔次可以轮替方式换脚进行。


8

Training 6 深蹲

Squat

两脚约与肩同宽，抬头挺胸，双手向前伸直，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，让臀部与地面维持平行。此锻炼以「Training2做太空椅」的训练为轴，进而提升。

[贴士]动作进行时要将背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量。


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