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七分钟高强度循环训练动作 健身效果甚过跑步三小时

2016-11-16阅读(0)
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kama爱之神555

大多数人其实都有健身意愿，并且需要健身，但想要达到的健身目的往往需要坚持用每周甚至每天大量的时间去进行锻炼。就算个人有非常强烈的健身意愿，但面对枯燥无聊，又要耗费大量时间的锻炼计划，往往瞬间就丧失了持之以恒的信心。美国运动医学会( American College of Sports Medicine )在《健康与健身杂志》( Health & Fitness Journal )发表一篇文章，或许能帮助大家解决类似的问题。只要7分钟12个动作的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动。

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Training 11 T型伏地挺身

Push-up and rotation

伏地挺身的进阶版，多增加一个单手上举的动作。先做一下伏地挺身，再将单手撑撑地，另一手向上抬举，尽可能提到最高在收回，左右两侧可交换进行动作。

[贴士]单手撑地，另一手向上高举时，应注意平衡。


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Training 12 侧棒式

Side plank

单手撑地，运用侧腰腹力量将身体往上抬，将上半身撑起，但臀部也要离地，双脚打直。

[贴士]此组动作要进行两次，左右手各一次，左手撑地训练后，再换边进行。


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