健身房怎么跑步减肥效果好
2016-11-16阅读(0)
梦梓之雯健身房中使用跑步机进行训练是最常见的，也是众多健身朋友最喜欢的，但是经常保持一种频率跑步你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥!下面提供一套跑步训练方案，供你参考。(本方案耗时60分钟，不包括跑前跑后的热身和拉伸)
市面上大多数跑步机都会有这两个调节的参数：速度、坡度。速度一般可调区间是1-20;坡度一般可调区间也是1-15，这两个指标的搭配组合是本训练法的核心。整套训练分5个阶段：分别是热身跑、爬升训练、耐力训练、速度训练、冷身跑。跑的对才能健身增肌减肥。
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冷身跑(5分钟)
恭喜你翻过了600米的山峰，完成了大约7公里的里程。你要开始慢慢平静心跳了。冷身跑切忌马上停，而是要缓缓降速。(坡度慢慢降到3，速度每1分钟降低1)
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总结一下
各位跑友可以根据自身情况，找到适合自己的数字组合。此外，跑友也可以对爬升、耐力、速度这三节进行组合搭配，避免训练枯燥，预防训练惯性。
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