“小甜甜”布兰妮·斯皮尔斯的燃脂秘诀

第五：强化训练,舞蹈与健身相结合

布兰妮能够迅速燃脂,与她的强化训练计划是分不开的。她的私人教练专门为她制定了一个强化训练计划,她每天必须坚持锻炼,每次训练的时间不能低于45分钟。此外，布兰妮还常常在高分贝的音乐伴奏下练习舞蹈动作。将舞蹈与健身锻炼相结合，这也是她的瘦身秘诀。而且,每次演出前，为了保证身体处于最佳状态，布兰妮:常都会先练习l00次踢踏舞, 然后做几十个俯卧撑。正是这种高强度的训练才使布兰妮能在短时间内达到瘦身的目的。

第六：合理的减肥餐

同很多减肥的女性朋友一样,布兰妮也有自己的一套减肥餐。她的早餐主要以酸牛奶加新鲜水果为主;而午餐则主要进食鸡胸脯肉和各种沙拉菜;晚餐是新鲜的番茄酱配意大利细面。当然，她也有自己的禁忌食品,比如红肉、浓烈的调味汁、奶制品、香肠、面包以及汽水、可乐等碳酸饮料等食物。

第七：提倡合理控制食欲,不要过分苛刻

控制食欲是减肥的重要环节，但布兰妮并不提倡过分严苛的饮食控制法,因此,她的私人教练也专门为她量身打造了一个饮食计划。所以，布兰妮在成功瘦身的同时还能始终保持充沛的精力。布兰妮提倡少食多餐,并且十分注重蛋白质的摄入。她认为健康的饮食中应该含有丰富的蛋白质，因此，她把自己的一日三餐改为一日五餐的同时，

还在饮食中列入豆腐、鸡肉、海鲜、鸡蛋等富含蛋白质的食物。布兰妮特别喜欢吃巴西莓果，它是一种拆机抗氧化食品, 其抗氧化功效是葡萄的33倍，蓝莓的5倍!因此在布量妮的餐桌上，最常见的食物便是沙拉、笋鸡、汤类和鳄梨。

布兰妮偶尔嘴馋的时候,也会吃各式快餐、乳酪丰富的比萨饼、巧克力以及意大利面食,如通心粉、面条等,这些对她来说,都是难以抵挡的诱惑。因此，在她的午餐中还有一道必不可少的食物用以调整她的饮食，那就是沙拉。沙拉向来都是备受减肥人士所推崇的美食，其瘦身效果很好，而且有通便、排毒的功效。

可见,布兰妮之所以能够摆脱肥胖，能够找回曾经小甜甜的自信和乐观，恢复健康的生活方式和良好的生活态度, 正是因为她坚定了减肥的信念，并为自己量身打造了一系列的健身计划和饮食计划。所以，只有坚持运动、合理饮食才能在保证身体健康的同时，达到瘦身减肥的目的!