现在的男士健身不仅仅是要求自己的身体健康,还希望能练就一副性感而且魅力独特的好身材。当然,这样的身材不仅仅只要求有肌肉,拥有性感的臀部也是至关重要的。快来学习男士翘臀锻炼方法。看看那些拍内裤广告的男明星,除了漂亮的身材还有脸蛋,性感的臀部曲线也是不可或缺的。反正翘臀也不是女人的专利,在你做健身训练的时候,不妨能捎带一两个臀部训练的动作。
侧弓步针对臀部外侧肌肉还有臀部肌肉,并能调整大腿内侧形状。
动作要领:两腿大幅度往身体两侧分开,一边膝盖往侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。假如双腿跨度太大,膝盖往脚内侧弯曲,将步子收回来一点。进行动作的时候,身体往侧边稍倾斜,不过肩膀别超过膝盖对应的位置,防止受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
球上抬腿不仅可以锻炼臀部,也可以让肩膀与腹肌变得结实。当你的体力增强之后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。
动作要领:腹肌保持绷紧,伸平背部,抬腿的时候收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就可以了。另外,注意下背部肌肉别用力。
性感具有魅力的翘臀,对于你自身品味的展现具有关键的作用,这样性感的臀部曲线你值得拥有。