男人怎么强化中干部位力量

桥型侧卧

动作过程

首先如般侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。

然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持动作约10-30秒，初学者可以10秒为起步，随着肌耐力不断的提高，延长支撑时间。

动作变化

可以伸直手臂代替弯曲手臂、记紧利用软垫/厚毛巾垫于手臂下，避免过度承受压力以致受伤。

支撑手臂斜举

这是一个改良过的俯卧撑姿势，双脚分开与肩宽，两前臂平放在地板上，肘部弯曲90度。躯干不动，向前举起你的右手臂，向右移至指向2点钟的方向。静止2秒，放下右手臂，换左手臂举起指向10点钟的方向。这就完成了一次动作。

单脚下移

平躺仰卧，双腿向上抬起伸直。保持两脚笔直的同时，下移左脚到离地2到3英寸。然后回到刚才的姿势，换右腿下移。这就完成一次动作。动作中可以想象将你的脚后跟向外推离臀部。不要绷直脚，勾起脚趾使其指向自己。

球上曲膝

做一个俯卧撑姿势，小腿安放在一个瑞士球上，两手分开略宽于肩。保持腹部平整，将膝盖曲向胸前，臀部上抬，直到脚趾踮在球顶上，小腿离开球表面。然后慢慢伸直你的腿，使球回到开始的位置。