瘦子怎么健身增肥 这么做才能变成大块头

摆脱”自己注定是瘦“的念头

当你确信这个观念，你就难以得到动力去改变自己，因为你害怕失败，害怕别人的眼光。其实，没有人注定是瘦的，你缺少的是对自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把劲，千里之行，始于足下，就由这一刻起，立定决心，为自己的身体努力吧!

你只须要跟自己比较

可能你觉得很重的重量，对大块头来说只是热身重量，但你不要跟他比较，切记千里之行，始於足下，每位健身人仕都一定经历过肌力不足的阶段，只要你定时努力练习，这段时间很快就会过去。

况且，在健身室很少听见人取少你训练重量轻，反而很多师兄看不起那些追求重量而姿势全错的人，与其怕自己举得不够重，倒不如在技术上多下苦功。学会完美的技术也是一种自豪!总之，每次训练，都要比上一次劲，请紧记。

大吃大喝

不是叫你餐餐麦当劳、烧烤盘火锅、饮汽水啤酒，你不是要脂肪，你要的是肌肉。

因为你是天生瘦人，你一定要摄取大量卡路里及营养以生长肌肉。假如你现在是50KG，想增重至70kg，你每天便要吃超过你消耗的卡路里，大量的碳水化合物(体重的4-6倍)，足够的蛋白质(体重的2倍)和脂肪!

蛋白质食品：牛、鸡、猪、鱼、豆腐、奶制品、蛋

碳水化合物食品：饭、面、面包、薯仔、番薯

脂肪：鱼油、坚果，植物油

切记饮水

水并不是人人喜欢的饮品，却是你和我所必须的，尤其是你要增肌。我们的肌肉有多达70%是水份，难度你还觉得饮水和增肌没有关系吗?

饮水不单可以加强新陈代谢，帮助养份运送到肌肉，还可以让肌肉加快复元，使你可以在每一次训练都全力以赴。建议男的每天饮2.5至3公升水，女的则饮1.8至2.2公升水。