瘦子怎么健身增肥 这么做才能变成大块头

集中做复合练习

复合练习能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，所以不要再像傻瓜般乱举哑铃。最基本的复合练习包括卧推(Bench Press)、臂屈伸(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引体上升(Pull Up)。请从低重量，或自己体重开始训练。注意，姿势正确是首要前题。

不要胡乱跟从训练计划

网上有很多训练计划可供参考，但并不是所有计划都合适，例如一些健美比赛运动员或演员的计划，全都有私人教练及营养师全天候照料，所以并不适合普通大众。

聪明的使用健身补剂!

健身补剂是非常不错的补充，但是不要把它们想象成神奇的魔法药水!吃了就会变成大块头，就会长肌肉!

例如：乳清蛋白可以让你方便地摄取理想的蛋白质份量及加快肌肉复元。增肌粉中的碳水化合物为你提供足够的热量;肌酸帮助你提升力量;谷氨酰胺帮助你恢复肌肉，促进肌肉合成。。。

但请切记世上没增肌的灵丹妙药，没有在健身室下苦功，没有适当的饮食配合，光想靠着这些补剂是不可能成功的!。所以，在你购买补剂前，不妨先检讨一下你的训练计划及饮食。

充份睡眠

很可惜，实在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我们睡眠时，身体会释出生长贺以蒙，加速肌肉生长。同时，肌肉不是在训练时生长，而是在训练后的休息时间成长，要是你没有充足睡眠，肌肉又哪有时间长大呢?

所以，请各位尽量每天睡8小时。