女人怎么瘦身减肥塑造性感身材

2016-11-19阅读(0)

如今，“竹竿”身材已经逐渐被人们所遗弃，因为这种身材所展现的是一种病态的美。相比之下，结实而匀称的身材越来越成为人们的“新宠”，这种身材带给人们的感觉就是健康、性感、富有活力和朝气。影星莎朗·斯通就是其中的“最佳代言人”，可以说，一向处于流行时尚前沿的好莱坞女明星们，对于健身毫不马虎，他们各自都有着各自的秘密塑身武器。下面我们就来看看他们塑造性感身材的秘密吧。

消除因怀孕而产生的赘肉秘密

有氧锻炼是消除怀孕而产生赘肉的“法宝”，不过，在生小孩的12周之内，一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼(如跆拳道练习)，那么，这时应当进行什么样的运动呢?可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟，每周4次锻炼。针对腰腹部位的锻炼，可以选作平板支撑练习。具体方法是：保持俯卧撑的撑起姿态，使身体呈一条直线，保持该姿态1分钟，共做3-4次，每星期5次锻炼。

平坦小腹的秘密

为了使突出的小腹缩回去，你可以在理论运动后，加入练习反式仰卧起坐，具体练习方法是：仰卧于地面，两膝完成90度，两脚平放于地面，然后，将臀部向上提起，带动腰部离开地面，之后还原，重复20次左右。然后配合30-45分钟低强度有氧。

塑造性感身段的秘密

想要塑造匀称的身材，可以将燃烧大量值的大强度训练(如跑步)，换成运动强度较低的运动(如散步)，这样，在心肺锻炼的同时，还不会流失过多的肌肉，避免使身体消瘦。此外，还要利用较重的哑铃，杠铃进行力量运动，以便塑造肌肉。锻炼时，不同的部位要选用不同的重量，每个动作做到8-12次感到肌肉酸痛的重量。每星期训练2-3次，在进行锻炼时，还要多饮食瘦肉，鱼，菜豆以及坚果，鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。