增强核心力量的四个简单方法
君可知我佛慈悲如果把人比作一辆自行车，那么核心力量就是连接两个车轮的链条。它能连接和传递身体各部分的力量，在运动时提供核心稳定性，并且能对动作做出精确的微调。
平板支撑
平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法。
1、以俯卧撑的姿势撑在地上。
2、双脚微微分开，双手握紧或握拳紧贴皆可，掌心相对。
3、确保身体从脚踝到头部呈一条直线，臀部不要太高或太低。保证两个90°，即大臂与小臂呈90°，大臂与身体呈90°。坚持动作标准不变形。
做4组，每组60秒。
哑铃深蹲
动作标准、稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量，还能很好地提升核心力量。
1、双手各握持一只哑铃，举在肩膀上方，掌心向前，保持肘关节和肩关节各为90°；
2、双脚分开与肩同宽；
3、挺直腰部并锁住，然后控制身体匀速向后下方下蹲，膝盖间距不要超过双脚间距，待大腿平行于地面后，从臀部和大腿根部发力站起。
做6组，每组10个。
负重农夫走
农夫行走是模仿劳动人民智慧结晶的一套动作。
1、保持身体抬头挺胸收腹，腰部锁定，双手各握住一个大重量器械。若在健身房里，哑铃、壶铃、杠铃片都可以。若在家，就扛起米袋或者牛奶。
2、保持身体姿态稳定，不弯腰不驼背，走尽可能多的距离，速度适中。注意当身体姿态发生不可调控的改变时，就应当立即停止负重并休息。
重复4组。
单臂哑铃上举
选择适合自己的哑铃重量。
1、身体站姿，抬头挺胸收腹锁腰，单手握住一只哑铃，托举于肩膀上。
2、吸气，并将哑铃向上抬举至最高点，然后呼气的同时缓慢放下。
3、注意避免耸肩或者身体弯斜等不正确姿势。推举10次，然后换另一只手臂。
双臂共20次为一组，重复4组。
