核心力量怎么训练 简单三组动作增强核心力量！

核心力量怎么训练

一、抬腿卷腹

1、平躺在瑜伽垫上，将大腿抬起与地面垂直、小腿与地面平行。

双手置于头部两侧，抬起上背部至双肩离地，下背部贴紧地面。

二、反向卷腹

1、平躺在瑜伽垫上，将大腿抬起与地面垂直、小腿与地面平行。

2、抬起臀部至下背部离开地面。

三、两头起

1、平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头后伸直。这是动作的起始位置。

2、弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程中，双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿。

3、然后慢慢将腿和手臂放回起始位置，同时吸气。

以上三个动作都要保持腹部持续紧张。每个动作每次可做10-15次。