核心力量训练方法
2016-12-13阅读(0)
2In3Ch枞对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，核心力量能帮助连接和传递身体各部分的力量，进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。那核心力量要怎么锻炼才好呢？
1
深蹲
作用：深蹲对于大腿臀部等肌群有很大的帮助。
动作要领：让双脚距离与肩同宽或稍大都没关系。把意识放在“坐下来”，而不是蹲低的动作，上半身尽量挺直，将你的臀部往后坐，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。
2
单腿硬举
作用：锻炼股四头肌、髋关节内收肌、比目鱼肌等肌肉。
动作要领：直立站好双臂可握铃壶、哑铃或是徒手，左腿尽可能往后方抬高，上半身往前方下降，直到上半身和左腿与地面平行，身体从头到左脚跟呈一直线。
3
平板支撑
作用：经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。还能能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条。平板支撑已经是众所周知的核心训练姿势了，请注意保持核心收紧，身体尽量不左右晃动及移动。
动作要领：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4
弓箭步
作用：拉伸腿部和腰部等部位的肌肉。
动作要领：单脚向前跨步（跨步稍比一般走路步伐大些），进而让身体缓缓下蹲。把身体重心摆在躯干上，保持身体中立，不要前倾后仰晃动。
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