核心力量训练方法
2016-12-13阅读(0)
2In3Ch枞对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，核心力量能帮助连接和传递身体各部分的力量，进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。那核心力量要怎么锻炼才好呢？
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侧躺上抬腿
作用：锻炼臀部肌肉，腹斜肌，
动作要领：双脚伸直侧躺于地，接地手臂打直平衡身体。接着抬起未接地的对侧脚，保持髋关节稳固，再慢慢回到原姿势。切记不要落地、保持悬空并重复此动作。
6
登阶训练
作用：可以训练力量及稳定度。
动作要领：找阶梯或是有高度的固定物作为辅助，开始时左脚掌先踏上台阶，再把右腿刻意抬高，此为完成一下。第二下则改成右脚踏上台阶，抬高左腿，如此左右交替进行。将注意力集中在利用大腿肌肉带动小腿上提。
7
站立提膝
作用：平衡能力以及腿部力量
动作要领：站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。
8
俄罗斯回转
作用：锻炼腹横肌，肋间肌，腹斜肌等。
动作要领：坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。
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