健身饮食知识这些都是你很关心的营养问题

2016-12-05阅读(0)

健身中除了健身锻炼之外，很多人最关心的就是关于健身饮食的问题了，下面来跟大家分享一下有关的一些问题。

蛋白粉比富含蛋白质食品的优越性是什么

首先蛋白粉中的蛋白质就是从牛奶中提取出来的，本质上和鸡蛋牛肉等是没有区别的。蛋白粉的优势主要在于，吸收率高，且每勺蛋白粉所含的脂肪糖分都可量化。蛋白粉相对于同等蛋白质含量的食物性价比更高。还有就是蛋白粉好吸收，试想一下，如果需要补充50克蛋白质，是喝2勺蛋白粉方便还是吃一块200g的牛排快捷?

蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺如何搭配食用

蛋白粉一般在训练后30分钟内喝一勺到两勺，早上起来也可以使用半勺蛋白粉与牛奶、麦片等一同食用，晚上睡觉前30分钟可以喝一勺酪蛋白满足一夜的蛋白质需求，是身体处于蛋白质充足的正氮状态。肌酸通常在训练前或后服用一份，一份是5克左右，需要注意的是有些肌氮泵中也含有肌酸，无需冲服服用。支链氨基酸可以在训练前、中、后服用，多在训练前服用，早上也可以一次，如果有氧训练和力量训练是分开的两次，建议在有氧前补充一份支链氨基酸防止肌肉分解流失。谷氨酰胺一般在训练后，睡前和早上起床后各服用一份，可以与蛋白粉一起喝。