也许很多人都为自己臃肿的小肚子烦恼,有的男生想要练出迷人的腹肌却总是不得要领,下面跟大家分享十大腹部健身动作。
躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
1、跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
2、呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;
3、收缩腹部,拉回来
这个动作被列在腹部健身的第6位,做法是:
1、躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;
2、收缩腹部,把肩胛骨向上提;
3、放下,建议重复12-16次。
这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;
2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;
3、收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
4、放下来,再重复。建议进行12-16次;
5、注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
1、仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
2、两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
3、同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;
4、放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。