腹部健身动作 十大动作塑造迷人腹肌
2016-12-06阅读(0)
1恋灬也许很多人都为自己臃肿的小肚子烦恼，有的男生想要练出迷人的腹肌却总是不得要领，下面跟大家分享十大腹部健身动作。
9
推腹动作
这是排名第9的动作，它的做法是：
1、坐在推腹机上，两手抓住手把;
2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他;
3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次;
4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
10
平板支撑
这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：
1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;
2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;
3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;
4、收腹收臀，避免臀部拱起来;
5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
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