瘦腰瑜伽动作图片

船式

功效：燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。

做法步骤

1、仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂放在身体两侧，身体呈一条直线。

2、调整呼吸，吸气时，依靠腹部的力量抬起上半身和两腿，两臂向前平举，指尖指向脚的方向。眼睛看着双脚脚尖，用心去感受腹部的紧绷感。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢放下身体，仰卧在垫子上，稍作休息。

3、吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下，保持这个姿势10-15秒。恢复到初始姿势，放松全身。

风吹树式

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

做法步骤

1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

2、吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；

3、呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。

4、吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。

5、上述为一组，可重复4~6组。

腰转动式

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

做法步骤

1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

2、吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；

3、呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。

4、吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

5、吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

脊柱扭动

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

做法步骤

1、坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；

2、右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；

3、右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

4、吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。

5、吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。