瘦腰瑜伽动作图片

蝗虫式

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

做法步骤

1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。

3、均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

阳光普照式

功效：练习此式可以保养腰椎，对侧腰部脂肪的消减极其有效，经常练习不但可以重塑诱人的小蛮腰，而且还可以上翘臀部，成为纤腰翘臀的美人。

做法步骤

1、跪坐在地面上，脚背、小腿部紧贴地面，然后上半身前倾，手臂弯曲，并用双手肘支撑身体，小臂和上臂约呈三角状，头部放于两手臂之间，大腿与地面垂直。

2、脚尖用力，双腿并拢并且伸直，臀部上提，挺直腰背，使上身和下身看起来像一个等边三角形的两条边，并用双手手臂支撑身体重量。头部轻轻地顶地，吸气，脚跟尽可能高地离地。进行深长的呼吸，保持5秒左右。

3、呼气，脚跟缓缓地向身体的右侧拧转60度，腿部保持挺直，在拧转时，记得用力的应该是侧腰部，并注意保持身体的平衡。

4、吸气，将身体拧正，然后再使脚跟缓缓地向身体的左侧拧转60度，腿部保持挺直。在拧转过程中应该利用侧腰部的力量去拧，并注意保持身体的平衡。

5、吸气，将身体拧正，然后使膝盖弯曲，把臀部放在脚跟上，上身向下俯趴，双臂前伸并贴在地面上，胸部接触膝盖，并用前额轻触地面，全身自然放松。重复上述步骤3-5次。

后桥式

功效：练习此式可以使后腰的线条更加优雅美观，消除腰腹部多余的脂肪，柔软腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撑力。

做法步骤

1、双脚并拢站立在地面上，腰背挺直，双手自然舒适地垂放在身体两侧。眼睛平视前方，双腿挺直，全身放松，自然均匀的呼吸。

2、慢慢的将双脚打开，使双脚间距有1-2倍的肩宽。

3、将双手放在腰臀之间，呼气，然后将腹部缓缓向前挺起，并尽量使小臂与地面平行，膝盖保持挺直，眼睛平视前方，并均匀自然地呼吸。

4、上半身尽力向后弯曲，手臂向下移，尽量使手掌触碰到膝盖后窝处，头部后仰，双腿绷紧，自然均匀的呼吸，保持此姿势10-15秒。

5、吸气，将上身缓缓地直立，并还原到步骤2的姿势。然后将身体完全蹲下，头部自由下垂，双手、双肩放松，自然垂下，并用手掌贴地，两手指尖朝向身体前方，自然均匀地呼吸，然后恢复初始姿势，再重复上述步骤3-5次。