日常生活中进行适当的运动能锻炼身体,让我们能保持身材,维持身体健康,而虽说可以随时随地的运动,但在最佳时间运动是可能达到双倍的效果的。那什么时候运动最好呢?
早晨从代谢率最低的睡眠状态中醒来,适当的进行健身运动,能帮助提高体内代谢率,改善血液循环。不过因为此时的机体各个方面未恢复到正常水平,不适宜进行太过剧烈的健身运动,可以在跑步机上慢跑或快走。
不过要注意的是凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。
在上午10点-11点这个时间段,身体机能已经恢复过来,而且这时的空气质量是比较好的,这个时间段太阳出来,而前面一天的空气污染物经过一夜的沉降,通过植物光合作用产生氧气,空气含氧量是比较高。
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到较高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
这个时间段,是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,这时进行健身可以达到最佳的锻炼效果。这个时间段可以进行高强度的健身锻炼,如器械力量训练,强度大的跑步机锻炼等等。