瑜伽是一项能够帮助放松身心的运动方式,不管是什么年龄段的女性、男性朋友都可以进行练习,而且大家都知道练习瑜伽的好处有很多。那产后的妈妈们练习瑜伽有什么好处呢?
动作要领:
1、平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。
2、深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。
3、一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。
作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。
动作要领:
1、两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。
2、抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。
3、慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强生殖器官。
1、上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。
2、抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
3、慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。
作用:帮助子宫恢复正常位置。
动作要领:
1、俯卧在地板上,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。
2、慢慢地进行有规律的呼气,尽量保持这一姿势。
3、慢慢放下双腿,还原头部和胸膛,均匀呼吸,全身放松,重复做两次。
作用:促进骨盆范围各器官的恢复。
动作要领:
1、上身挺直坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
2、抬起双臂向前平伸与地面平行,两肩向后收。
3、吸气,双臂高举过头;呼气,慢慢向前弯,以舒服的姿势为准,两手抓住小腿,两肘向外向下弯曲,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒。
作用:有利于滋养生殖腺,使子宫膀胱充满活力。
1、不可自己在家练习动作
有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取,尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能就会因超出身体负荷,增加受伤几率。
2、不可选择跳健身操热身
有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,容易造成各种拉伤。
3、不可超出身体极限
一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号。每节课程结束以后,可以做一个身体记录,看看自己身体各部分的感受,看是否超过极限,据此来制定练习计划才能达到最佳效果。
4、根据个人体质进行
产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。