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腹肌怎么保持 维持腹肌最佳状态的徒手健身计划

2016-12-13阅读(0)
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浅瞳荼蘼34w

很多人虽然腹肌锻炼出来了，但是过不了多久腹肌锻炼效果可能就会消失，这是因为没有经常“保养”的原因，那成功锻炼出腹肌之后，要怎么保持腹肌呢？下面给大家分享几个简单的徒手动作。

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桥式运动（Bridge exercise）

这个动作若做的确实，不但能够提升你的柔软度，也能当作训练自己进行瑜伽运动的基本功！

动作要领：

躺在地上后，将身体后躬弯曲，并将双手背部放置地上，然后确保膝盖弯曲，双脚脚底放在地板平整并保持牢固，然后开始收紧你的腹部与臀部区域的肌肉，同时抬起你的臀部，从而创造一个从膝盖到肩膀的直线样貌，尽可能地挤压你的核心，并尝试你的肚脐走回至你的脊椎上方处，刚开始尝试10秒，然后逐渐增加至40秒即可！

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注意事项

除了经常做这些健身动作来维持腹肌之外，饮食方面也可以适当的多摄入一些蛋白质等帮助增肌的食物。

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