增肌必备的高蛋白食物清单 哪些食物含蛋白质最多
nannan880330很多人去健身房健身后，一些健身教练会告诉他们，想要有好的增肌效果，要补充蛋白质，因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。那你知道增肌需要的高蛋白质食物有哪些吗？
奶制品
现如今，奶制品已经成为现代人健康饮食的首选，不管是牛奶、羊奶还是马奶，都能给人体提供比较好的营养。其中最营养的应该是牛奶，不仅能提供大量的钙质，而且其中还含有大量的蛋白质，这对健身人群来说是很重要的，还有一种是脱脂奶粉，对人体的健康也有很重要的作用，其中的含钙量最高，但几乎不含有油脂，是想要增肌减脂的人群最佳的蛋白质和钙的来源。
肉类
蛋白质含量最高的食物还有牲畜的肉，像猪肉、狗肉、鸡肉、鸭肉鹅肉等，人体所需要的氨基酸种类和动物蛋白内的氨基酸最为吻合，对于健身后肌肉的增长最为有利，这也是动物蛋白为什么高于植物蛋白的原因之一。
蛋类
蛋类食物也是高蛋白食物，像鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋等，其中蛋黄所含有的蛋白质含量还略高于蛋白，不过要注意的是，蛋黄中胆固醇的含量非常高，所以患心脏病、高脂血等疾病的人群要适量食用。
植物蛋白
除了动物类食物中含有大量的蛋白质外，植物中也是有蛋白质的存在的，像大豆类，如黄豆、黑豆、大青豆，都是含有大量的植物性蛋白质，在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，含有35%的蛋白质，而且比较容易被人体所吸收，健身增肌饮食中可以适量安排摄取植物性蛋白。
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