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哑铃健身注意事项

2016-12-15阅读(0)
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殁芷

哑铃是健身锻炼中最常见的器材，很多人进行适当的哑铃锻炼可以带给身体很好的锻炼效果，但是在哑铃健身锻炼中需要注意什么呢？

1

动作一定要标准

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2

切忌不能超重

超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。

3

练习次数要相对固定

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

4

选择合适的环境练习

选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

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