哑铃锻炼方法图解
sky丶小希丶哑铃是健身器材中最常使用的，而且用来健身的效果是很好的，那怎么用哑铃来锻炼呢？下面一起来看看哑铃锻炼方法。
坐姿哑铃推举
锻炼部位：三角肌、肱三头肌
动作要领：
1、坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。
2、将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。
侧平举
锻炼部位：三角肌
动作要领：
1、坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。
2、以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。
俯身侧平举
锻炼部位：三角肌后束
动作要领：
1、双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。
2、身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。
3、双手伸直，双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。
4、慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃
单臂颈后臂屈伸
锻炼部位：增加三头肌围度
动作要领：
1、正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。
2、右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
哑铃
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