哑铃是健身器材中最常使用的,而且用来健身的效果是很好的,那怎么用哑铃来锻炼呢?下面一起来看看哑铃锻炼方法。
锻炼部位:锻炼胸肌。
动作要领:
1、把哑铃凳子调成倾斜度30-60°C之间,背靠在哑铃椅上。手握哑铃,向斜上方抬举,让手臂与斜板垂直。
2、绷紧腰腹、背部肌肉,双臂控制哑铃缓慢呈弧线下降,至手腕与身体在同一平面,手臂弯曲呈90°C,可避免肘部拉伤。
3、慢慢收拢手臂还原动作,让哑铃置于胸前。
锻炼部位:对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
动作要领:
1、仰卧在哑铃椅上,手握哑铃,向上推举哑铃,保持手肘微微弯曲。
2、保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面,稍停1-2秒。上举的时候像是抱着一颗大树,沿着一定的弧度推举,感受到胸肌的拉伸和收缩。
锻炼部位:胸肌
动作要领:
1、保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面,稍停1-2秒。上举的时候像是抱着一颗大树,沿着一定的弧度推举,感受到胸肌的拉伸和收缩。
2、双肘微弯下放到背平面,稍停2秒。沿着一定的弧度上举到胸前。