在家如何练哑铃 新手通用的居家健身动作图解
s非人哉0d在家锻炼完全可以随意些，也不需要在乎别人的目光，想怎么练就怎么练，不过健身动作还是要多注意些的。一起学学在家哑铃锻炼方法，效果绝对赞。为了让你开始锻炼，接下来的课程里包含了半小时的哑铃循环练习。它们将帮你燃烧脂肪，建造坚实，精瘦的肌肉。因此，假如你不想花费时间和金钱在健身房里，那就赶快投资到我们这种方式中来吧，它将给予你身体的健康和外形以巨大的红利。
哑铃侧平举
直立，双手各拿着一哑铃，掌必相对。手臂保持微屈，侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下，接着缓慢下放还原。
罗马尼亚式硬拉
直立，掌心往下推一对哑铃，并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟，稍稍屈膝，哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置，接着重复。
哑铃飞鸟
在平凳上躺着，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。手臂保持微屈，缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下，接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置，再重复。
垂直跨步
握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
哑铃
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